Mišići dna zdjelice igraju vitalnu ulogu u procesu orgazma
Kegelove vježbe su specifični pokreti: vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Ovi važni mišići pomažu u mnogim funkcijama vezanim uz mokrenje, pražnjenje crijeva i seks.
Kegelove vježbe pomažu u sprječavanju curenja urina i sprječavaju slučajno ispuštanje stolice ili plinova. U nekim slučajevima također poboljšavaju kvalitetu i snagu vašeg orgazma. Za žene, održavanje ovih mišića jakim iu formi pomaže u sprječavanju spuštanja crijeva, mjehura i maternice u vaginu, što je stanje koje se naziva prolaps zdjeličnih organa.
Kako pronaći svoje mišiće dna zdjelice?
Vaši mišići dna zdjelice tvore viseću mrežu ili remen koji se proteže od vaše javne kosti (u prednjem dijelu zdjelice) do vaše trtice (u dnu vaše kralježnice). Relativno je jednostavno locirati mišiće dna zdjelice pomoću jedne od tri metode.
- Zamislite da mokrite. Sada stegnite mišiće u zdjelici koje biste upotrijebili da zaustavite protok urina u sredini. Ovo su vaši mišići dna zdjelice. Nemojte zapravo "pokušavati" ovaj postupak jer može dovesti do nekoliko potencijalnih medicinskih komplikacija kao što su infekcije mokraćnog sustava i poteškoće s pražnjenjem mjehura.
- Također možete kontrahirati mišiće koje biste koristili da spriječite ispuštanje plinova ili pražnjenje crijeva. Izbjegavajte stezanje unutarnje strane bedara, trbuha ili stražnjice jer oni nisu dio dna zdjelice. Ako izolirate ispravne mišiće, vaše tijelo se ne bi trebalo "podizati".
- Žene također mogu locirati mišiće dna zdjelice iznutra. Umetnite jedan prst u vaginu i stegnite vaginalni mišić. Mišići dna zdjelice proizvode pritisak koji osjećate oko prsta.
Kako Kegelove vježbe mogu koristiti vašem zdravlju?
Izvođenje Kegelovih vježbi može imati nekoliko pozitivnih učinaka na vaše zdravlje.
Kegelovi mogu poboljšati cjelokupnu kondiciju
Nažalost, mnogi od nas vode sjedilački način života. Dugotrajno sjedenje (zbog posla) i ponavljajući pokreti mogu štetiti zglobovima i mišićima kao ozljeda i trudnoća. Dugotrajno sjedenje može s vremenom dovesti do dramatičnog smanjenja kondicije i snage. Tijekom trudnoće, vaši se trbušni mišići istežu i šire, slabeći vašu jezgru. Trudnički trbuh opterećuje donji dio leđa, a hormoni povezani s trudnoćom uzrokuju opuštanje ligamenata, što povećava vjerojatnost ozljede.
Dugotrajno sjedenje, ozljede leđa, kukova i zdjelice te napor tijekom poroda mogu oslabiti dno zdjelice, ali izvođenje vježbi za jačanje tih mišića može smanjiti rizik od inkontinencije, bolnog snošaja i prolapsa zdjeličnih organa.
Kegelovi ubrzavaju oporavak nakon poroda
Bez obzira na način poroda, porod je težak za mišiće dna zdjelice. Slabost koja često počinje tijekom trudnoće može se pogoršati vaginalnim porodom. Srećom, kao i kod svakog drugog puknuća mišića, mišići dna zdjelice će zacijeliti. Kegelove vježbe mogu ubrzati proces ozdravljenja.
Kegel može poboljšati seksualno zdravlje
Kegelove vježbe mogu učiniti vaginu zategnutijom i, kod nekih žena, mogu poboljšati kvalitetu i intenzitet orgazma. Mišići dna zdjelice igraju vitalnu ulogu u procesu orgazma. Ti su mišići odgovorni za doživljaj ugodnih kontrakcija koje se osjećaju u genitalijama tijekom orgazma. Kada su mišići dna zdjelice zdravi, orgazmi traju dulje i intenzivniji su.
Kegelove vježbe također povećavaju protok krvi u području zdjelice. To pomaže poboljšati lubrikaciju, seksualno uzbuđenje i sposobnost postizanja orgazma. Povećani protok krvi također povećava napetost vagine, što dovodi do ugodnijeg iskustva i za vašeg partnera.
Kegelovi mogu smanjiti bol povezanu s vaginizmom, bolnim stanjem koje uključuje nevoljne kontrakcije vaginalnih mišića. Veća fleksibilnost mišića dna zdjelice poboljšava ugodnu vaginalnu penetraciju i može dovesti do ugodnog spolnog odnosa i odsutnosti boli u zdjelici.
Kegelovi mogu smanjiti prolaps zdjeličnih organa (POP)
Prolaps zdjeličnih organa je medicinsko stanje u kojem jedan ili više vaših zdjeličnih organa pritišće ili se spušta u stijenke vagine. Često se javlja nakon što su mišići dna zdjelice i njihovi povezani ligamenti oslabljeni ili istegnuti, kao što se može dogoditi nakon trudnoće i poroda.
Žene mogu doživjeti POP zbog dugotrajnog dizanja utega radi vježbanja ili posla ili zbog kroničnih stanja poput pretilosti, kroničnog kašlja i zatvora. Iako POP nije opasan po život, može dovesti do problema s kontrolom crijeva i mjehura, straha i boli. Kegelovi mogu u potpunosti izliječiti blagi prolaps i smanjiti umjereni prolaps do točke kada ne ometa dnevne aktivnosti.
Kegelovi mogu izliječiti curenje mokraćnog mjehura
Mišići dna zdjelice podupiru vaš rektum, mokraćni mjehur i maternicu. Kada ti mišići oslabe, slabija je podrška oko mjehura, što može uzrokovati inkontinenciju. Kegelovi su izvrstan, neinvazivan, nekirurški lijek za urinarnu inkontinenciju.
Kegel može poboljšati potporu leđima i kukovima
Mišići dna zdjelice vitalni su za vašu središnju potporu. Oni rade zajedno s trbušnim mišićima i mišićima kukova kako bi pružili snagu i potporu jezgre. Kada su mišići dna zdjelice slabi, to može utjecati na zglobove u donjem dijelu kralježnice, zdjelici i trtičnoj kosti. Neka istraživanja pokazuju da do 38% žena s curenjem mokraće također ima bolove u donjem dijelu leđa. Kegelovi mogu pomoći u oba ova stanja.
Jesu li Kegelovi korisni i za muškarce?
Dok ljudi povezuju dobrobiti Kegelovih vježbi sa zdravljem žena, muškarci s određenim zdravstvenim i seksualnim problemima također mogu imati koristi od Kegelovih vježbi. Kod muškaraca, jačanje mišića zdjelice može:
- Pomaže u kontroli boli i oteklina prostate.
- Poboljšati urinarnu inkontinenciju.
- Povećajte seksualni užitak s većom kontrolom nad ejakulacijom i poboljšanim osjetom tijekom orgazma.
Kegelove vježbe je lako izvoditi. Mogu se raditi kad god sjedite ili ležite. Možete ih raditi dok jedete, sjedite za radnim stolom, vozite se, odmarate ili gledate televiziju. Zapamtite da se rezultati neće pojaviti odmah; međutim, kada počnete, oni mogu dramatično utjecati na vaše zdravlje zdjelice.
Znanstvenici nastavljaju otkrivati izvanredne zdravstvene moći normalne crijevne flore. Nedavna studija otkrila je da crijevni mikrobi govore crijevnim imunološkim stanicama da putuju do ozlijeđenih mišića i koordiniraju proces zacjeljivanja. Bez signala od crijevnih bakterija, imunološke stanice ostaju u crijevima, ostavljajući mišiće da nepravilno zacjeljuju i stvaraju kruto ožiljno tkivo.
Ključni zaključci:
- Nova studija otkrila je da mikrobi podržavaju ulogu imunološkog sustava u zacjeljivanju ozlijeđenih mišića.
- Istraživanje bi https://alkotox-official.top/ moglo biti važno za ljude s autoimunim poremećajima jer otkriva novo razumijevanje načina na koji funkcionira imunološki sustav.
- Studija također pokazuje vitalnu važnost raznolike zajednice normalne crijevne flore, koja je ključna za prevenciju autoimunih bolesti.
- Naučite četiri načina za podržavanje bogatog i raznolikog mikrobioma — vitalnih alata za zdravlje i dobrobit.
Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća istraživanja su otkrila vitalnu ulogu normalnih bakterija u imunološkoj funkciji. Imunološki sustav je slabiji kada ne postoji kooperativni odnos između imunoloških stanica i mikroskopskih organizama, uključujući bakterije, viruse i gljivice, koji su prvenstveno smješteni u debelom crijevu, odnosno debelom crijevu.
Istraživanja su već potvrdila da postoji interaktivni odnos između crijeva i mozga koji se naziva os crijeva i mozga. Osim toga, znanstvenici vjeruju da se oko 70% našeg imunološkog sustava, najveće imunološke mreže tijela, nalazi u crijevima i utječe na svaki organ.
Zanimljivo je da se zdrav probavni i imunološki sustav oslanja na mikrobe u tijelu. Osoba ne može biti dobro bez zdravog probavnog sustava koji živi s obilnom i raznolikom zajednicom mikroba — koja se naziva i mikrobiom, mikrobiota i crijevna flora.
Pregled studije – crijevna flora pomaže ozdravljenju mišića
U studiji objavljenoj u izdanju časopisa Immunity iz ožujka 2023., znanstvenici s Harvard Medical School, Pfizer Inc. i Abata Therapeutics objavili su nova otkrića da je crijevna flora uključena u zacjeljivanje mišića nakon ozljede.
Kako crijevna flora usmjerava imunološke stanice
Recimo da ste uganuli gležanj tijekom prijateljske nogometne utakmice u subotu ujutro. Putem složenog tjelesnog komunikacijskog sustava, normalna flora – prvenstveno bakterije – koje žive u vašem debelom crijevu obavještavaju se o ozljedi. Nakon što dobije informaciju, mikrobiom crijeva govori imunološkim stanicama da krenu od debelog crijeva do ozlijeđenog mjesta.
Kada imunološke stanice (RORy+ Treg stanice) stignu na scenu, pomažu preuzeti zapovijed, usmjeravajući odgovor imunoloških stanica i ponovni rast novog mišićnog tkiva. Međutim, prema studiji, Treg stanice iz debelog crijeva neće se mobilizirati u oštećeno tkivo bez da im to kažu crijevni mikrobi.
Čuvari zdravlja crijeva
Autori studije nazivaju Treg stanice “čuvarima zdravlja crijeva”. Oni su vrsta imunoloških stanica koje se nazivaju limfociti i pomažu imunološkom sustavu da živi u miru s normalnom florom, hranom i drugim mogućim alergenima koji ulaze u probavni sustav. Imaju različite zadatke, uključujući komunikaciju s drugim stanicama i održavanje zdravog i sretnog crijevnog tkiva.
Prema autorima studije, vjerojatnije je da ćete imati kolitis, rak debelog crijeva i alergije na hranu bez budnih Treg stanica. Nadalje, vaše Treg stanice rade ispravno samo ako je obilje crijevne flore aktivno uključeno u vašu staničnu zajednicu.
Mišići slabo zacjeljuju bez zdravih bakterija
Kako bi otkrili svoja otkrića, istraživački tim testirao je miševe s različitim mikrobiomima. Kod miševa bez klica i miševa liječenih antibioticima, Treg stanice su pasivno ostale u crijevima umjesto da se mobiliziraju u ozlijeđeno mišićno tkivo. Kao rezultat toga, bez aktivnog Tregs-a, mišići kod miševa su loše zacijelili i predugo su ostali upaljeni.
Međutim, kod miševa sa zdravom mikrobiotom, Treg stanice aktivno su reagirale na ozlijeđeno područje, što je rezultiralo optimalnim zacjeljivanjem i imunološkom funkcijom.
Ovaj ishod sugerira dvije stvari:
- Treg stanice pomažu ozlijeđenim mišićima da ponovno izgrade zdravo tkivo.
Contents